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高温跑步中暑怎么办？
作者： 发布于：2020-8-10 14:21:26 点击量：
最近的天气，越来越燃！
坐在家里都感觉身体被掏空，更别说出去跑步、参加比赛了。对于跑者而言，这样的高温模式天气，无论是参加马拉松、越野赛，还是周末拉长距离，无疑增加了巨大的难度。
此时，你还在坚持跑步吗？
跑步越野，很多人对中暑都无所防备，但在夏天或天气炎热的地方，中暑无疑是头号危险。了解中暑，知道面对不同的情况去应对，是所有越野选手的头等大事。
除了越野比赛之外，很多运动爱好者仍然会在夏季继续进行锻炼。可是，岂是“夏练三伏”这么简单的事情吗？各项马拉松比赛和越野圈屡屡爆出多人中暑事件。
发热脱水、昏迷不醒、双目圆睁、抽搐不止，又或是乱抓乱叫。。。。。。中暑很可怕，中暑晕倒被救治回来算是很幸运的了，但更可怕的是，中暑了却不自知！
怎么判断自己已经中暑了？
中暑根据轻重程度分为三级：先兆中暑、轻度中暑、重度中暑。
先兆中暑，是指高温高湿环境下出现多汗、口渴、乏力、头晕、眼花、耳鸣、头痛、恶心、胸闷、心悸、注意力不集中，体温正常或略高。
轻度中暑，是指先兆中暑加重，出现面色潮红或苍白、烦躁不安或表情淡漠、恶心呕吐、全身疲乏、心悸、大汗、皮肤湿冷、脉搏细速、血压偏低、动作不协调等，体温升高至38。 5℃左右。
重度中暑，按递增的严重程度可分为热痉挛、热衰竭、热射病，也可出现混合型。
跑步和户外运动出现以下症状时，你可能已经中暑了，必须立即转移到阴凉地方，避开高温，对症处理。
先兆中暑或轻度中暑
症状：高热和大量出汗情况下，出现头痛、头晕、恶心、呕吐或四肢麻木等症状。
处理方法：及时补水、降温！
重度中暑热痉挛
症状：多发生四肢抽筋，经过多次牵拉无效或无诱因的腹痛、背痛。
处理方法：拨打120，现场及时通风、补水、降温。
重度中暑热衰竭
症状：体温升高，呼吸急促、四肢湿冷、大汗、脉弱、血压降低等，可伴有肌痉挛。
处理方法：拨打120，同时立即补水和快速降温。
重度中暑热射病
症状：体温升高超过40℃，意识不清，少汗或无汗时，可伴有肌痉挛。
处理方法：情况比较危机，可能危及生命！立即拨打120，等待救援的同时，利用各种手段迅速降温，包括冰水浴！
心脏骤停
症状：倒地无意识无呼吸或叹息样呼吸。
处理方法：立即拨打120，并迅速开始徒手心肺复苏（CPR），着重于胸外按压，直至专业医护人员赶到！
有这些前兆，请立即停止跑步
在高温时节，如果出现以下症状，不要强撑，一定要立即停止跑步，这些征兆包括：
1、胸部或其他相关部位（如喉咙、颈部、背部、左肩及左上肢、上腹部等）疼痛或不适感；
2、胸闷、气紧、气短、头晕、乏力、心悸；
3、发生晕厥、低血压，或者出现面色苍白、口唇和四肢手指（足趾）发绀，出大汗等。
中暑了该怎么办呢？
跑步过程中发现自己已经出现中暑的征兆，及时停下来，做一些应对措施。如果身边有人中暑了，那么有必要学习一些正确应对中暑情况的做法，避免采取错误做法加重中暑症状。
正确的步骤是：搬移、降温、补水、促醒、转送。
搬移：把出现中暑症状的人，移动到阴凉处。
降温：给中暑的人降温，注意不要快速降低患者体温，当体温降至 38 摄氏度以下时，要停止一切冷敷等强降温措施。
补水：补充适量水分，但是不要马上就补充大量水分。
促醒：如果出现呼吸停止，应立即实施人工呼吸。
转送：如果还是没有任何好转，应该及时就医。
马拉松、越野赛中暑预防办法！
现场对各类中暑进行鉴别、处置是急救措施，但真正能帮到跑者的，是教会大家从根本上避免中暑。
及时补充水分
尤其在高温和大量出汗时要补充电解质，可以喝运动饮料或补充盐丸。不要一味大量喝白水，防止低钠“水中毒”。
选择散热性好的着装
跑步着装要穿速干面料的衣裤，有利汗液排出蒸发，带走热量。棉质衣服不利汗液排出，容易引起热量堆积。跑步时可带遮阳帽，即可减少阳光直射，减少外部热量的侵入，同时也可防止下雨时热量流失。
巧用海绵或冰块散热
阳光下或高温比赛，通过补给站时可用海绵或直接将水淋在头上和四肢，利用蒸发和传导方式为身体降温。
正常补水
千万不要等到口干舌燥的时候才进行补水，这个时候其实已经进入了脱水状态。你应该在跑步中尽早一些对身体进行补水。
另外，也可以经皮肤补水：简单来说，这种方法就是将水到在身体上，让皮肤直接吸收水分并直接降低皮肤表面的温度。
别介意放慢速度
温度超过15、16℃时，跑步的转态就会受影响。在炎热的天气下跑步，忘掉加速吧，选择用较慢的速度保持平稳会更好。另外，夏天跑步，尽量保持匀速，别忽快忽慢或者猛冲强干。保守地跑，别理会别人。
加强耐热训练
日常训练，提高机体的耐热力，应对高温下比赛。
必要时选择退赛
跑步时要一定要聆听自己身体的反应，如感到不适，要减速或休息，切不可贸然行事，造成伤害。发现自己不舒服时，不妨选择退赛。
